加齢による筋力低下とサルコペニアとは？

筋力低下

加齢とともに筋肉量が減少し、筋力が低下する現象です。特に下半身の筋力低下が顕著で、歩行や立ち上がりが困難になることがあります。

サルコペニア

加齢に伴って筋肉量や筋力が著しく減少し、身体機能が低下する状態です。サルコペニアは、転倒や骨折のリスクを高め、寝たきりの原因となることがあります。

寝たきりを防ぐための対策

1. 適度な運動で筋力を維持する

運動は、筋力低下やサルコペニアを防ぐ最も効果的な方法です。以下のような運動を取り入れましょう。

• 筋力トレーニング:
  • スクワットやレッグプレスなど、下半身の筋肉を鍛える運動が効果的です。
  • 週に2〜3回、無理のない範囲で行いましょう。
• 有酸素運動:
  • ウォーキングや水泳など、全身を使う運動で持久力を高めます。
  • 1日30分程度を目安に、継続して行いましょう。
• バランス運動:
  • 片足立ちやヨガなど、バランス能力を高める運動で転倒を防ぎます。

2. 栄養バランスの取れた食事を心がける

筋肉の維持や修復には、適切な栄養摂取が欠かせません。以下のポイントに注意しましょう。

• タンパク質をしっかり摂る:
  • 肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂取します。
  • 1日あたり体重1kg当たり1.0〜1.2gのタンパク質を目安にしましょう。
• ビタミンDとカルシウム:
  • 骨や筋肉の健康を保つために、ビタミンD（魚、キノコ類）とカルシウム（乳製品、小魚）を摂取します。
• 抗酸化物質:
  • 野菜や果物に含まれるビタミンCやE、ポリフェノールなどで、筋肉の酸化ストレスを軽減します。

3. 生活習慣の改善

• 十分な睡眠: 筋肉の修復や成長を促すため、質の良い睡眠を確保します。
• ストレス管理: 過度なストレスは筋肉の分解を促進するため、リラックス法を取り入れましょう。
• 禁煙・節酒: 喫煙や過度の飲酒は筋肉の健康に悪影響を与えるため、控えることが重要です。

4. 定期的な健康チェック

• 筋肉量の測定: 定期的に筋肉量を測定し、サルコペニアの早期発見に努めます。
• 血液検査: ビタミンDや栄養状態を確認し、不足している場合は補充します。

今日から始める具体的なアクションプラン

1. 運動習慣をつける:
   • 週に2〜3回、スクワットやウォーキングを始めてみましょう。
2. 食事を見直す:
   • 毎食、タンパク質を意識して摂取するようにします。
3. 生活リズムを整える:
   • 睡眠時間を確保し、ストレスを軽減する方法を見つけます。
4. 専門家に相談する:
   • 筋力低下が気になる方は、医師や栄養士に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。

まとめ

加齢による筋力低下やサルコペニアは、適切な対策を取ることで防ぐことができます。運動、栄養、生活習慣の見直しを通じて、筋肉の健康を維持し、寝たきりを防ぎましょう。今から始める小さな努力が、将来の健康な生活につながります。ぜひ今日からできることを実践し、アクティブな毎日を送りましょう！

このブログが、筋力低下やサルコペニアに悩む方々の参考になれば幸いです。健康な未来を築くために、一歩ずつ行動を始めてみてください。

ゆる医

泌尿器医師

分かりました。検査してみましょう

ゆる医

これで遊離テストステロンが正常値なら鬱病かもしれないな。老いを感じる

泌尿器医師

フリーテストステロン 6.4 pg/mLです

ゆる医

がーーーーーん。

まずは男性更年期障害の簡単な説明から。

男性更年期障害（LOH症候群）とは？｜泌尿器科｜診療科・部門のご案内｜洛和会丸太町病院（京都市中京区） (rakuwa.or.jp)

診断

血中の男性ホルモン（テストステロン）の量を調べます。診断基準として、遊離型テストステロンが8.5pg/ml以上～11.8pg/ml未満の場合、男性ホルモンが低下傾向にある（ボーダーライン）と判断され、さらに8.5pg/ml未満の場合、男性ホルモンが明らかに低いとされます。この遊離型テストステロンの採血は、午前中に行うことが推奨されています。 そのほかに、「身体症状」「精神症状」「性機能に関する症状」などをチェックします。

最近はマジで体が動かない、気力が湧かない、死にたくなるまではいかないけど全盛期を過ぎた感全開だったからな。

自分の働く病院の泌尿器の先生に紹介状を書いて貰ってテストステロン注射をやろうと思ったんだけど。

泌尿器医師

テストステロン注射を打てば直ぐに遊離テストステロンは上がりますが、注射の場合は止め時が難しいのです。自分がこの数値ならまずは男性ホルモンのクリームで治療します

ゆる医

分かりました。専門家の意見を聞くのが一番だと思っています

そしてグローミンを始めることにしました。

男性ホルモンの補充に。グローミン公式サイト｜大東製薬工業 (daito-p.co.jp)

まずは１か月続けてみようと思います。

そしてフォローアップの採血予定です。そして実際に元気になれるのかを自分自身を実験台としてブログで報告します。

当然効果がないようならテストステロン注射も考えています。

このブログではアンチエイジングについて自分の経験を活かして書いていきます。

男性更年期障害についてのお薦めのブログは下記。

男性更年期障害（LOH症候群）の治療について | 泌尿器科 | 医療法人社団實理会 東京国際大堀病院 (ohori-hosp.jp)

AMSスコアを自動計算。

重度だ。辛いわけだわ。

美容整形のヒアルロン酸注射：効果・メリット・注意点

1. ヒアルロン酸注射とは？

ヒアルロン酸注射は、肌のハリやボリュームを取り戻すために行う美容施術です。保水力が高いヒアルロン酸を注入することで、しわやたるみを改善し、若々しい印象を与えます。

2. 施術の効果

• しわ・ほうれい線の改善: 皮膚の溝をふっくらさせる
• リフトアップ: 頬や顎の輪郭を整える
• 唇のボリュームアップ: ふっくらした口元を演出
• 目の下のクマ対策: くぼみを埋めて明るい印象に

3. メリット

• 即効性: 施術直後から効果を実感できる
• ダウンタイムが短い: ほとんどの日常生活にすぐ復帰可能
• 調整が可能: 効果が気に入らない場合は溶解剤で修正できる

4. リスクと注意点

• 内出血や腫れ: 数日で改善することが多い
• しこりや凹凸: 医師の技術不足による可能性がある
• アレルギー反応: 非常に稀ですが、事前のカウンセリングが重要

5. 施術後のケア

• 施術当日は入浴や飲酒を避ける
• 強いマッサージや圧迫を控える
• 紫外線対策を徹底する

まとめ

ヒアルロン酸注射は、手軽かつ効果的に若々しさを取り戻せる施術ですが、信頼できるクリニックで、経験豊富な医師に施術を依頼することが大切です。

男性には精子が老化するタイプと老化しないタイプがいると分析した上で、「３５歳から精子の受精能力が低下する人が一定の割合でいるとみられる。不妊の原因は卵子の老化だけでなく、男性側の加齢による精子機能の低下も考えられる」としている。

ほ～～～ー。

卵子は老化するけど、精子は老化しないってのが定説だったけど。

精子も老化するのか。

男も35歳までには子供を作るほうが良いんだろうな。

何が原因か分からないけど、アトピーとか花粉症とかとのアレルギーも昔より増えてるじゃん。

精子が老化するタイプの男性が今後増えることが予想される。

倖田來未の「羊水が腐る」発言で随分と女性側に卵子の老化問題は知れ渡ったけど。

男性の精子も老化することをもっと啓蒙したほうが良いな。

また倖田來未に頑張ってもらうか。

話を少し変えて。

アメリカで広がる下方婚、するならココに注意 — 安田 佐和子 | アゴラ 言論プラットフォーム (agora-web.jp)

老化した卵子と老化した精子を掛けあわせても子供は出来ない。

老化した卵子には若い精子。

老化した精子には若い卵子。

の組み合わせの方が良いんじゃないのかね。

成功した老人が若い子と結婚する加藤茶婚。

成功したオバサンが若いジャニーズ系と結婚する磯野貴理子婚。

こういう結婚が増えるのが必然のような気がするな。

おわり。

一重のブスが二重まぶたにする。

貧乳が豊胸手術を受ける。

その辺はある程度はコスパが良いし選択肢の一つなのかな。

それらとアンチエイジングは少し毛色が違う。

4. Donatella Versace Versaceはその形成外科手術へ対する執着でよく知られており、数えきれないほどの手術のために多額のお金を使いました。結果彼女はほとんど誰だかわからなくなってしましました。

老いに対する理解がないとこうなるんだろうな。

だけど芸能人とは老いに抗うことでファンに夢を与えるのが仕事だと言われたらこちら側からは反論できない。

郷ひろみの顔が急激に「森進一化」している！ 新曲MVで整形疑惑が浮上！ (2020年7月4日) – エキサイトニュース (excite.co.jp)

昨日、テレビ朝日の「あいつ今何してる？」を見ていたら東京美容外科の院長が出ていた。

勿論面識もないし、東京美容外科が美容整形業界でどんなポジションなのかは知らないんだけど。

【医師監修】肌のたるみ | 美容整形は東京美容外科 (tkc110.jp)

ここでタイトルに戻るけど。

自分自身が老いを自覚する年齢になると「老いにどこまで抗うか？」と言うテーマは結構難しい問題だとやって理解できてきた。

人生経験、知性、医者としての知識などを考慮してどこまでやるか決めないとな。

医者としての知識があっても、万が一覚醒剤中毒、アル中になったら復活するのが難しいように君子アンチエイジングに近寄らずが一番なのかなとは思うけど。

エイジレスRFぐらいはやってみたい気もする。

私は長年高齢者を診察し続け（今年で34年になる）、今の高齢者というものをウオッチしてきた。だが、彼らにこれほどITリテラシーがあることや、欲しいと思ったものにアクティブであることを見落としていた。多くの経営者やビジネスパーソンは、それ以上に高齢者のニーズをつかめていないに違いない。

さらにいうと2000兆円を超えた個人金融資産にしてもその7割は60歳以上が持っているとされる。私が話を聞く範囲では、昔ほど、子供に財産を残したいという強い意志を持つ人は減ってきている印象だ。

和田先生のこの話には結構なヒントが隠されているのかもしれないな。

俺自身がなにか新しいことをやりたいと思ってずっとネタを探してきたんだけど。

当然そんな都合が良い話はすぐに見つかることがないんで10年以上は頭の中で考え続けているんだけど。

その上で俺も和田先生と同じで高齢者を診察し続けているからな。

自分も還暦に近づいて感じるものがある。

高齢者は別に長生きがしたいわけではなくて健康で人生を楽しみたいんだよ。

だけど女性も男性もホルモンが低下しているので若者と同じようなナンパするとかされるとか、出会系アプリを使うみたいな行動は起こさない。

別にセックス絡みの話ではなくてあくまでも例え話としてね。

加齢に伴いテストステロン値が低下することによる症候を late onset hypogonadism (LOH症候群、加齢性腺機能低下症)と呼びます。

女性の更年期障害でホルモン補充療法はよく聞くけど。

男性の男性ホルモン補充療法なんかも一般的になってくるかもしれないな。

おじいちゃん、おばあちゃんになったら孫に囲まれて穏やかに暮らすという価値観でなくて、最期まで自分自身がプレイヤーとして楽しむ価値観になってくるってことだよ。

一言で言えば欧米化だけど。

大企業がその欧米化にアプローチすればサントリーロコモアみたいな感じになるし。

医者個人がその欧米化に対してアプローチをするとすれば。

先ごろ、日本の男性ホルモン治療のパイオニアである熊本悦明先生が亡くなった。とても残念だが、自身も90歳を過ぎているのに男性ホルモン補充治療を受け、亡くなる直前まで元気だった。

ホルモン補充療法みたいなアプローチになるし。

俺は今までゆる医整形外科のブログで医者（特に親が非医者の勤務医）の資産形成、経済的独立について啓蒙してきたんだけど。

自分自身も余裕の超富裕層になったし。

今度は欧米化や生涯現役みたいなスタイルでやっていこうかな。

それを新しい形で自分自身で実践していく。

インフルエンサーになってマネタイズするみたいなところまで。

俺が目指す生涯現役は日本政府が言う生涯現役とは別物だよ。

日本政府が言う生涯現役は年金制度が保たないので生涯現役で納税してくださいという活動だろ。

俺が目指すのは60歳、70歳、80歳になっても40歳代、50歳代のような人生の楽しみ方をしていきましょうってヤツだから。

その辺は最低限ご理解とマネタイズに対するご協力を宜しくお願いします。

おわり。

AGA治療とは内服薬や外用薬などによる薬の作用によって、AGAの進行を予防・抑制し、発毛を促す治療のことです。
投薬による治療がもっとも用いられる方法ですが、AGAの進行具合によっては、有効成分を直接頭皮に注入するメソセラピーや植毛などが用いられる場合もあります。どの程度改善したいかによって治療方法は異なり、AGAの進行が進んでいるほど治療期間や治療費が増えてしまいます。

AGA治療は本当に効果がある？

ひと昔まで、多くの成人男性を悩ませる薄毛に治療法はなく、ハゲてしまったらあきらめるしかないものでした。しかし最近では、「男性型脱毛症(AGA)」という病名が付き、さまざまな原因も明確になってきたことで「隠すもの」から「治せるもの」に変わってきています。
2010年には日本皮膚科学会が「男性型脱毛症診療ガイドライン」を公表し、AGAに対するさまざまな治療法が紹介されています。
では実際に、AGA治療で薄毛は改善されるのでしょうか？

この記事では、日々進化しているAGAの研究や治療方法を取り上げ、AGA治療の効果や必要な治療費の相場などもご紹介します。

若ハゲが増えている！

近年、中高年の抜け毛だけではなく、若い世代でハゲに悩む人が増えていますよね。中高年になってからの薄毛は老化現象の1つとして受け入れている方もいますが、20～30代の若者となると悩みはより深刻です。
この「若ハゲ」と呼ばれる症状は、栄養不足や睡眠不足といった不摂生な生活習慣や、過度なストレスなども関係しているといわれています。薄毛は放っておくと気づかぬうちに進行してしまうものなので、少しでも薄毛が気になったときには、できるだけ早めにAGA専門クリニックや病院で医師に相談しましょう。

自分で育毛できない理由は？

AGA対策として、最近では育毛剤や育毛効果のあるシャンプー、サプリメントなどさまざまな育毛グッズが販売されています。メディアでもたくさんの広告を目にするので、抜け毛が気になっている方の中には、何かしら使用した経験がある人もいるのではないでしょうか。しかし、市販の育毛剤やシャンプーを使っても、思ったような効果を感じられずに結局使うのを止めてしまったというケースも少なくないようです。
そもそも抜け毛の原因をはっきりと認識できていない状態でやみくもに使っても、抜け毛の改善は期待できません。抜け毛には、男性ホルモンや血行不良、日頃の生活習慣やシャンプーの仕方などさまざまな理由があるため、なぜ抜け毛が増えてしまったのかを明確にしたうえで適した対処法を取り入れないと改善が難しいのです。

フィナステリドとミノキシジル

薄毛の治療に欠かせない有効成分には、「フェナステリド」と「ミノキシジル」と呼ばれる2つの成分があります。フェナステリドは、AGAの大きな原因である「ジヒドロテストステロン(DHT)」の増殖を抑える効果があり、根本から抜け毛の進行を食い止めます。それに対してミノキシジルは、毛包に直接栄養を送り活性化させることで、弱った毛髪を太い毛に成長させる効果がある成分です。
AGA専門クリニックや病院で受診することが薄毛を改善する最もいい方法といえるのは、AGAに関して幅広い事例を診てきた経験がある専門医から丁寧なアドバイスを受けられるからです。クリニックによっては、有効成分をオリジナルに配合した育毛剤を開発しているところもあり、患者さま一人ひとりの症状や体質に合った治療薬を処方し、生活習慣の改善方法もアドバイスしてくれます。

AGA治療薬の効果

AGA治療は、前述のフィナステリドとミノキシジルが配合された治療薬を用いることが主流になっています。肝心の治療薬に、どのくらいAGAを改善する効果があるのかが気になるところですよね。
有効成分の効果に関するデータは、日本皮膚科学会や厚生労働省から公式に発表されています。フィナステリドは、日本人男性を対象とした5年間の調査をまとめたデータがあり、その中で1日1㎎のフィナステリドを服用した男性のうち、90％以上に薄毛の改善が認められています。また、ミノキシジルについては、5％製剤を日本人男性モニターに対し48週間使用したデータで、51％に「髪が増えた」という結果が確認されています。
フィナステリドとミノキシジルについては、信頼のおける臨床試験結果をもとに薄毛改善の効果が承認されている治療薬として、世界中で使用されています。

AGAの治療費はどのくらい？

AGA治療には、いったいどのくらいの治療費がかかるのでしょうか。目安となる金額の相場もわからずに医療機関を受診するのは抵抗がありますよね。
AGA治療には薬の投与や植毛、メソセラピー療法などさまざまな治療法があり、中には高額のものもあるので、目安となる治療費をご紹介します。

まず、治療の前に原因を明確にする問診を受ける必要がありますが、初診料として3,000円～5,000円前後がかかると思っておきましょう。診療に関しては、最近では無料カウンセリングを受けられるAGA専門クリニックも増えてきています。

薬を用いた治療に関しては下記のような金額が相場になります。
フィナステリド配合の内服薬は、価格はおよそ5,000円から7,000円前後で、初回のみ割引を実施している医療機関などもあります。フィナステリド配合の内服薬として有名なのは「プロペシア」という治療薬ですが、その他にもフィナステリドのジェネリック医薬品や、クリニックオリジナルのフィナステリド配合治療薬を扱っているところもあります。

フィナステリドよりも治療効果が高いといわれるデュタステリド配合薬は、8,000円～10,000円前後でそこまで高額ではないことから、最近では患者さまと相談しながら、フィナステリドではなくデュタステリドを処方する医療機関も増えているようです。ディタステリド配合の内服薬として多く使用されているのは、「ザガーロ」という治療薬です。

ミノキシジルを配合している内服薬は、フィナステリドやデュタステリド配合の治療薬と併用することでより薄毛の改善を促進することができます。価格は8,000円～10,000円前後と、ディタステリド配合薬とほぼ同じくらいの金額です。
また、ミノキシジルは外用薬としても用いられていて、使用されている濃度によっても金額は異なりますが、およそ7,000円～13,000円程度の価格で販売されています。

AGA治療には、薬の投与以外にもさまざまな治療方法があります。
例えば、メソセラピー療法やHARG（ハーグ）療法と呼ばれる治療法を導入している医療機関も増えてきています。これらの治療法は、「成長因子」と呼ばれる有効成分を毛根に直接注入する方法で、短期間で高い発毛効果が期待できるといわれています。ただし、どちらも新しい治療法であるために確かな科学的根拠はなく、まだ標準的な治療法ではありません。
価格は、使用する薄毛の範囲によっても変わりますが、医療機関によって使う器具が異なったり、有効成分をブレンドしたオリジナル治療薬を使用したりするため、設備や価格に大きな差があるのが現状です。1回19,000円前後で対応している医療機関もありますが、高いところだと1回で200,000円近くの費用が必要になる場合もあります。

その他、人工毛を植毛するという治療法もあります。費用に関しては、植える人工毛の本数によっても異なりますが、仮に2,000本植えるのであれば500,000円前後が相場となっています。ただし、1年に2～3回のメンテナンスが必要となるため、長期的に考えると、維持するにはさらに費用がかさむこと念頭においておきましょう。
また、自分自身の毛髪を利用して植毛する自毛植毛という方法もあります。自毛植毛にかかる費用はAGAの進行具合によっても変動しますが、小さな範囲でも数十万円以上は必要といわれています。おでこの生え際が少し後退している程度であれば300,000円から400,000円ほどですが、広範囲で薄毛が進行していて、それをすべて植毛でカバーする場合には、最低でも2,000,000円前後、医療機関によっては3,000,000円以上の費用がかかることもあります。

効果が出るまでの期間や通院頻度は？

AGAの治療は一度で終わるわけではなく、ある程度の期間、定期的に通院して治療することが必要です。薬を使った治療の場合は月に1回のペースで通院して、様子を見ながら治療薬を処方してもらうのが一般的です。薬による効果を判断するために、最低でも3ヶ月から半年程度は様子を見る必要があります。
メソセラピー療法の場合、治療を開始した月は2週間～1ヶ月に1度のペースで通院が必要です。その後は、2ヶ月～3ヶ月に1度のペース、年に数回ペースと、経過に合わせて通院の回数を減らしていくことが多いようです。
HARG療法は、3～4週間に1回通院が必要です。早い人では1～2月で発毛が見られるケースもあるようですが、5ヶ月～6ヶ月ほど経過した段階で効果が現れたと実感する人が多いようです。通常で6回程度、多い方で12回前後通院するのが一般的です。

まとめ

AGA治療について、さまざまな治療方法や薬の種類、必要な費用などをお伝えしました。AGA治療は治療法によってかかる費用や通院頻度も異なるため、きちんと結果を出すためにも、信頼できる医師に相談しながら計画的に進めることをおすすめします。
カウンセリングや診察を無料で行ってくれる医療機関も増えているので、気兼ねなく悩みを相談できるAGA専門クリニックに足を運んでみてはいかがでしょうか。

泌尿器医師

ゆる医

境界型ＬＯＨ症候群の定義がフリーテストステロン8.5以上11.8未満ですからまだ境界域にも達していないということですか？

泌尿器科医師

そういうことです

ゆる医

もうテストステロン製剤の注射しかないのですね

泌尿器医師

グローミンの使用にシリアスの内服をトライしてみましょう

ゆる医

ED治療薬を飲むのですか？

泌尿器医師

持続時間の長いシリアスを飲むことで睾丸周辺の血流を増やしてフリーテストステロン値を上げる報告があるのです

ゆる医

セックスをしないのにED治療薬を飲むのは抵抗がありますがやってみます

こんな事やっても意味がないと思ったけど。騙されたと思って継続しています。最近殆どなかった朝立ちが起きるようになったので薬の効果はあるんだろうけど。

フリーテストステロン値が上がってくれればいいけど。

泌尿器医師

ゆる医

フリーテストステロン値8.5から11.8pg/mLはボーダーラインなんですよね。やっぱりテストステロン注射しかないのでしょうか？

泌尿器医師

ACTHが64.5pg/mLと正常上限を超えているので男性ホルモン補充療法は少し様子を見てみるのが良いかもしれません

ゆる医

分かりました。経過をみてまたフリーテストステロンの値を調べてみます

男性更年期障害を疑った体の怠さ、やる気のなさは以前変わらず。鬱病の可能性もあるので一度精神科を受診するのも良いかもしれないけど。それだけでは芸がないのでフリーテストステロン値が正常になるまでもう1ヶ月は男性ホルモン補充療法を続けることにしました。

やる気や怠さも多少は改善した気もするし、関節痛が軽くなっているのは実感。男性更年期障害が鬱病と合併している可能性はあるけどもう少し続けても問題ないと医師の自己責任で判断。

そして調べた結果がアンドロフォルテクリーム。

次の一ヶ月後はどんなフリーテストステロン値になっているのか楽しみ。

足がつる人にツムラの68番を出すのは 整形外科医にとっては定番すぎるほど定番中の定番なんだけれども、実際に自分で飲んでその効果を実感するとマジビビるんだけど

シャブ中患者が禁断症状を起こしている時に、覚醒剤を血管に打った時のような爽快感がある。
（覚醒剤はやったことはもちろんないけど想像で）

これはこむら返りを起こしたことがない人間にとっては想像できないと思うんだけれども、 ハゲてない人間にハゲの悩みが分からないように。

ちんちんをオシッコする以外に使いみちがない人間が、チンチンが勃たない人間の気持ちが分からないように 。

小林製薬からも市販で芍薬甘草湯が売ってるみたいなので病院に行くのが面倒な人でこむら返りを起こす人は一度購入してみるといいと思います。

食間に飲んだり眠前に飲む使い方よりも、足がつったり足がつりそうになった時にベッドサイドに置いておいて使う使い方を推奨します。

予防のために朝昼晩に飲む使い方はお勧めできません。

こむら返りが起こって痙攣している腓腹筋が、芍薬甘草湯を飲んだ瞬間から痙攣が収まっていく面白さを味わって貰いたい。