つまみ食い知識で、やりたいことだけやる糖質制限まがいのダイエットは、もうやめましょう。理論に基づいてシステマチックに行うのが、これからの糖質制限です。糖質制限は、ハンパにやるならやらなくていいのです。短期間の「糖リセット生活」で目標体重まできっちり下げて、そこからは2キロ程度の幅を持たせてきっちり維持することをおすすめします。

この先生の理論は納得できる。

俺は20年以上毎日の運動をやっているので、運動で痩せることは出来ない。

段々、下腹部にお尻に脂肪がついてきた。

3キロ痩せようと思っているんだけど、その3キロが痩せる方法論が見つからない。

勿論、酒を止めて食事を減らせば良いんだろうけど、意志が弱い医師なんでそれも難しい。

糖質ダイエットには否定的なんだけど、一度目標まで下げてあとは2キロの幅で維持ってのは出来そうな気がしてきた。

ちなみに酒を飲んで腹を一杯にするというアルコールダイエットは失敗したことがあります。

エンプティカロリーダイエットと言うらしい。

酒飲むと、それに合うつまみが欲しくなるんだよね。

あたり前田のクラッカーだね。

noteを更新しました。

離婚に備えて対策をする

おわり。

糖質制限で子供が勉強するようにはならないよ。

体力をつけるためには、運動をする。

どちらも筋トレの超回復理論と同じ。

激しい運動をすると筋肉は一時的にダメージを受けますが、ダメージから回復する際、適切な休息や栄養をとると筋肉が強くなります。これが「超回復」です。

ストレス耐性を上げるために超回復理論を使うのは悪手。

ストレス耐性を上げるために一番良いのは強制運動だと思うよ。

俺は筋肉は裏切らない系の信者でないので、体を鍛えることを推奨しているのではありません。

手段は何でも良いんだけど、有酸素運動をして汗をかく行為自体が仕事のストレスをリフレッシュしてくれると信じている。（基本的にはホットヨガやサウナなどには否定的です）

もっと言えば、安静、休息などは一切ストレスのリフレッシュには貢献しないと思っている。

当然、酒を飲んでストレス発散なんかは出来ない。

アル中の俺が言ってんだから間違いないよ。

言うまでもないけど、腹一杯食べてストレス発散しているビックリするぐらいデブな医者がいるけど。

食うことはストレス発散にはなるけど、確実に寿命を縮めているよね。

何よりもデブが医者をやることはカッコ悪い。

だから推奨したいことは下記の方法。

1週間の予定は一番はじめに運動する時間を確保してから、仕事も遊びもプライベートの時間も優先順位によって入れていく。

外来の枠だけは動かせないけど、夜の飲み会などで仕事後に運動をする時間がない場合は昼休みの時間を使ってスポーツクラブに行っているからね。

絶対に駄目なのが時間があるときに運動するスタイル。

それは最悪で全く意味がない。

１，決めごととして、1週間に何日運動するかを決める。

２，決めごととして、運動する1日の運動時間を決める。

３，毎月曜日の朝に予定表を作る。

４，体調が悪くても、インフルエンザで熱が40度あっても決めたことは死んでも守る。

医者のようなデスクワークの仕事でストレス耐性を上げる為には上記以外の方法は全部ウソだと思っています。

仕事がうまくいかないと（例えば手術がうまくいかなかったり）、体が重くて歩くのさえしんどい時がある。

その疲れを、休んで癒そうとしたり、酒を飲んで癒そうとしたりそれは無理なんだよ。

それは連続当直などでさえ、医者の疲労は体の疲労ではなくメンタルの疲労なんだから。

まあ汗を大量にかく有酸素運動以外でメンタルの疲労を取る方法があるとしたら、それはセックスぐらいかな。

セックスして裸のまま抱き合ってそのまま寝るみたいなスタイルは、大した運動量ではなくてもストレスがリフレッシュさせる。

不思議だよね。

だけどメンタルの疲労は休息ではリフレッシュされないことだけは覚えていたほうが良いよ。

ちょくちょく研修医の過労死（うつ病からの自殺）が起こるけど、メンタルの疲労は休息ではリフレッシュされないことを知っていれば半分ぐらいは防げたのではないかと思うんだけどね。

専門外なので医学的根拠はありませんが。

医学生が試験の前に感じるストレスは単なるプシコの訴え程度の事。

医者が感じるストレスは全く別物。

そのストレスを少しでも感じてみたいなら多額な金銭を賭けてギャンブルするのが一番近い。
（借金しての起業なんかは医者のストレスに近いと思います）

だから強制運動で苦しい瞬間は、仕事で抱えているストレスを感じる余裕がなくなるのでリフレッシュされると思うんだけど。

エビデンスはないんだけどね。

実は毎日飲んでいるんだけど、ミヤBMはマジでお薦め。

同僚の消化器外科の先生が良いからと言って飲み始めたんだけど、ウンチが良い感じになっている。

星野仙一氏死去　がん闘病…「燃える男」「闘将」突然すぎる７０歳― スポニチ Sponichi Annex 野球

星野仙一死んじゃったんだね。

前付き合っていた女子歯学生が、同級生が星野仙一の愛人をやっているって言っていたけど。

愛人続けてたのかね？

死んだら終わり。

資産形成も資産運用も関係ない世界になってしまう。

健康第一、お金は第二、地位や名声は第三で。

納豆も食べるようにしているけど、スーパーでもお一人様一つなどの制限があるみたいだね。

弁当に冷凍したまま入れるのに使うのがメインなのかもしれないけど。

飲んだ後に小腹がすいて口が寂しくなったときはこれは超絶お薦め。

そこでラーメンなどを食うとデブ街道まっしぐらだからね。

冷水解凍すると速攻で食べれるしうっすら塩味で高血圧のオッサンにも嬉しい。

このフリーズドライ製法って凄いよ。

今までは上記のようなさやつきの枝豆を冷水解凍してたんだけど解凍に時間が少し掛かるし何よりゴミが増えるのが面倒。

味が薄くて塩を追加しちゃうんだよね。

それが健康に悪い。

「手間なし、加熱いらずむきえだまめ」は美味しいけどそれ以外の類形商品が美味しいかは不明です。

食物繊維も取れて菌トレにもなります。

おわり。

加齢による筋力低下とサルコペニアとは？

筋力低下

加齢とともに筋肉量が減少し、筋力が低下する現象です。特に下半身の筋力低下が顕著で、歩行や立ち上がりが困難になることがあります。

サルコペニア

加齢に伴って筋肉量や筋力が著しく減少し、身体機能が低下する状態です。サルコペニアは、転倒や骨折のリスクを高め、寝たきりの原因となることがあります。

寝たきりを防ぐための対策

1. 適度な運動で筋力を維持する

運動は、筋力低下やサルコペニアを防ぐ最も効果的な方法です。以下のような運動を取り入れましょう。

• 筋力トレーニング:
  • スクワットやレッグプレスなど、下半身の筋肉を鍛える運動が効果的です。
  • 週に2〜3回、無理のない範囲で行いましょう。
• 有酸素運動:
  • ウォーキングや水泳など、全身を使う運動で持久力を高めます。
  • 1日30分程度を目安に、継続して行いましょう。
• バランス運動:
  • 片足立ちやヨガなど、バランス能力を高める運動で転倒を防ぎます。

2. 栄養バランスの取れた食事を心がける

筋肉の維持や修復には、適切な栄養摂取が欠かせません。以下のポイントに注意しましょう。

• タンパク質をしっかり摂る:
  • 肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂取します。
  • 1日あたり体重1kg当たり1.0〜1.2gのタンパク質を目安にしましょう。
• ビタミンDとカルシウム:
  • 骨や筋肉の健康を保つために、ビタミンD（魚、キノコ類）とカルシウム（乳製品、小魚）を摂取します。
• 抗酸化物質:
  • 野菜や果物に含まれるビタミンCやE、ポリフェノールなどで、筋肉の酸化ストレスを軽減します。

3. 生活習慣の改善

• 十分な睡眠: 筋肉の修復や成長を促すため、質の良い睡眠を確保します。
• ストレス管理: 過度なストレスは筋肉の分解を促進するため、リラックス法を取り入れましょう。
• 禁煙・節酒: 喫煙や過度の飲酒は筋肉の健康に悪影響を与えるため、控えることが重要です。

4. 定期的な健康チェック

• 筋肉量の測定: 定期的に筋肉量を測定し、サルコペニアの早期発見に努めます。
• 血液検査: ビタミンDや栄養状態を確認し、不足している場合は補充します。

今日から始める具体的なアクションプラン

1. 運動習慣をつける:
   • 週に2〜3回、スクワットやウォーキングを始めてみましょう。
2. 食事を見直す:
   • 毎食、タンパク質を意識して摂取するようにします。
3. 生活リズムを整える:
   • 睡眠時間を確保し、ストレスを軽減する方法を見つけます。
4. 専門家に相談する:
   • 筋力低下が気になる方は、医師や栄養士に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。

まとめ

加齢による筋力低下やサルコペニアは、適切な対策を取ることで防ぐことができます。運動、栄養、生活習慣の見直しを通じて、筋肉の健康を維持し、寝たきりを防ぎましょう。今から始める小さな努力が、将来の健康な生活につながります。ぜひ今日からできることを実践し、アクティブな毎日を送りましょう！

このブログが、筋力低下やサルコペニアに悩む方々の参考になれば幸いです。健康な未来を築くために、一歩ずつ行動を始めてみてください。

身体障害者手帳は、障害を持つ方が福祉サービスを受けるために必要な証明書です。肢体不自由に関する手帳取得には、専門医による診断書・意見書が必要です。ここでは、その作成の流れをわかりやすく説明します。

2. 診断書作成までの流れ

① 役所で申請書類を受け取る
お住まいの市区町村の福祉課で「身体障害者手帳申請書」と「診断書・意見書用紙」を入手します。

② 医療機関を受診
肢体不自由の障害に対応する指定医療機関で、身体障害者福祉法指定医を受診します。

③ 診察・評価

• 医師が身体機能を詳細に診察します（例：麻痺の程度、関節の可動域、筋力など）
• 日常生活への影響度合いも確認されます。

④ 診断書・意見書の作成
診察結果をもとに、医師が手帳等級を判断し、診断書・意見書を作成します。

3. 提出と審査

⑤ 市区町村の窓口へ提出
必要な書類（申請書、診断書・意見書、写真など）を役所に提出します。

⑥ 審査および判定
都道府県の障害者更生相談所などが診断書をもとに障害等級を判定します。

4. 交付

⑦ 身体障害者手帳の交付
審査に通ると、身体障害者手帳が交付されます。

5. おわりに

身体障害者手帳は、交通機関の割引や補装具費の支給など、多くの福祉サービスを利用するための重要な書類です。流れを理解し、スムーズな申請に役立ててください。

整形外科医からすると身体障害者手帳の4級が取れれば意味があるけど、5級以下なら取っても取らなくても同じに感じるけど。

それでも税金面での優遇などがあるみたいです。

おわり。

腸活は大切だと思うんだよね。

それは大腸癌にならないのだけが目的ではなくて。

快便こそが健康だと思うな。

オート洗浄・クローズ洗浄モード | 機能一覧 | トイレ | 住まいの設備と建材 | Panasonic

自分の便を自分でみることは毎日の血圧測定と同じぐらい大切だと思います。

血便があれば大腸癌の検査の為に大腸ファイバーをやるとかね。